Uyda gipertenziyani qanday oldini olish va nazorat qilish kerak

Nov 25, 2022

Gipertenziya qon tomirlari uchun asosiy xavf omilidir. Yuqori qon bosimining 90 foizdan ortig'i turmush tarzi odatlari yoki genetik omillar tufayli yuzaga keladi. Gipertenziyaning uzoq muddatli ta'siri ostida qon tomirlari devori asta-sekin qotib qoladi va elastikligini yo'qotadi, bu esa aterosklerozning paydo bo'lishi va rivojlanishiga yordam beradi, natijada insultga olib keladi. Odatda, gipertenziya bilan kasallanish yoshi bilan ortadi. Ayniqsa, 60 yoshdan oshgan odamlarda, odamlarning yarmidan ko'pi gipertenziyaga ega. Ko'p hollarda yuqori qon bosimi asemptomatikdir, lekin ba'zida qon bosimi ortishi bosh og'rig'i, bosh aylanishi va burundan qon ketishiga olib kelishi mumkin.

Gipertenziya diagnostikasi mezonlari: qon bosimi 140/90 mmHg dan yuqori yoki teng.

Gipertenziyaning asosiy sabablari

· Ortiqcha tuz iste'mol qilish

· Tuz ajralishining kamayishi (yoshning o'sishi tufayli, ayniqsa menopauzadan keyin ayollarda)

· Jismoniy mashqlar etishmasligi

· Ruhiy stress

· Charchoq

Gipertenziyani davolash

· O'rtacha aerobik mashqlar

· Past tuzli diet (kundalik ratsionda tuzni iste'mol qilishni kamaytiring va tuzni kuniga 6 grammdan kam iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi)

· Chekish va spirtli ichimliklarni taqiqlash

·Vazn yo `qotish

· Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qon bosimiga qarshi dori-darmonlarni qabul qiling

Yuqori qon bosimining oldini olish va nazorat qilish uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar

Buzoq mushagi (triceps crus) "ikkinchi yurak" deb hisoblanadi va uning roli tortishish kuchiga qarshi turish va qonni yurakka qaytarishdir. Shuning uchun buzoq mushaklarini mashq qilish qon bosimini barqarorlashtirishda yordam beradi.

Birinchi mashq: To'piq ko'tariladi

1. Muvozanat uchun bir yoki ikkala qo'lingizni qo'llab-quvvatlovchi yuzaga qo'ying

2. Oyoqlarini yelka kengligida ajratib turing

3. Sekin-asta ikkala tovonni ko'taring va 10 soniya ushlab turing

4. Ikkala tovonni ham sekin pastga tushiring

Ikkinchi mashq: Yarim cho'zilish

1. Oyoqlarini yelka kengligida ajratib turing

2. Oyoqlaringizni egib, dumbangizni 45- daraja burchakka orqaga suring

3. 10 soniya ushlab turing, keyin asta-sekin tanangizni yuqoriga ko'taring

Uchinchi mashq: Aerobik mashqlar

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga besh-etti marta 30 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi mashqlar sistolik qon bosimini 4-9 mm Hg ga kamaytirishi mumkin. Yurish, velosiped bloklari va suzish qon bosimini samarali ravishda pasaytirish uchun tavsiya etilgan mashqlardir.